Pārtika ne tikai ietekmē to, kā mēs jūtamies visas dienas garumā, bet arī var uzlabot vai pasliktināt miegu. Speciālisti stāstīja, kā pareizi ēst, lai efektīvāk atpūsties, daudz biežāk pamostos atpūtušies un enerģijas pilni.
Miega trūkums rada daudz veselības problēmu, tāpēc jums vienmēr jācīnās ar bezmiegu. Veselīgs miegs ir labākais līdzeklis pret jebkādām problēmām un labākais veids, kā novērst slimības, nogurumu un depresiju.
Galvenie uztura noteikumi labam miegam
Sākumā ir svarīgi nedaudz izprast vispārīgos noteikumus, kas palīdzēs efektīvāk gulēt naktī un ātrāk aizmigt.
1. noteikums : nekad neēdiet lielu maltīti pirms gulētiešanas. Vēla ēšana ļoti negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt apmēram trīs stundas pirms gulētiešanas. Tāpat pirms gulētiešanas labāk nedzert daudz – īpaši tēju.
Otrais noteikums : nekad nedzeriet kafiju un stipru melno tēju pirms gulētiešanas. Abos šajos dzērienos ir kofeīns, kas var traucēt aizmigšanas procesu un kopumā kaitēt jūsu miegam. Stipru kafiju parasti nav ieteicams dzert pēcpusdienā.
Trešais universālais noteikums : ēst svaigu un pozitīvi ietekmējot kuņģa un zarnu veselību. Ja pārsvarā ēdat smagu un grūti sagremojamu pārtiku, tad naktī aizmigt būs daudz grūtāk, tāpat kā pamosties no rīta.
Kādi pārtikas produkti palīdz ātrāk aizmigt
Ja nevarat aizmigt vai vēlaties iemigt ātrāk, varat pagatavot sev vienkāršu “miega tableti” ar pienu un medu . Vienkārši sasildiet pienu un pievienojiet tam karoti vai divas medus. Ja jums nav grūtības aizmigt gremošanas dēļ, kopā ar šo veselīgo dzērienu varat ēst kaut ko saldu, bet ne šokolādi. Tas var būt, piemēram, dateles.
Varat arī dzert ārstniecības augu uzlējumus , kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un tiem ir nomierinoša iedarbība. Pie šādiem augiem pieder kumelīte, citronu balzams, Ivana tēja, piparmētra . Pievienojiet tos zaļajai tējai, izdzerot pusi krūzes pirms gulētiešanas. Tas ievērojami uzlabos jūsu miega kvalitāti un liks aizmigt daudzas reizes ātrāk.
Kādi pārtikas produkti ietekmē miegu?
Tajos ietilpst šokolāde, siers, cukurs, saldie dzērieni, cepti ēdieni. No tā visa vislabāk izvairīties, it īpaši, ja līdz gulētiešanas atlikušas mazāk nekā 2-3 stundas. Ja ēdat šo pirms gulētiešanas, nebrīnieties, ka jums būs ļoti grūti aizmigt.
Visbeidzot, mēs iesakām atcerēties to produktu sarakstu, kas palīdz jums vieglāk pamosties no rīta: āboli, citrusaugļi, tumšā šokolāde . Tiem var nebūt tik spēcīga un ātra iedarbība kā kafijai, taču tie nav kaitīgi un neveido nogurumu pēcpusdienā.
Eksperti atzīmē ikdienas rutīnas ievērošanas īpašo nozīmi. Ejot gulēt tajā pašā laikā, organisms pierod, tāpēc “izslēdzas” daudz ātrāk. Cilvēkiem, kuri katru dienu iet gulēt dažādos laikos, 90% gadījumu ir problēmas ar aizmigšanu vai ļoti grūti pamosties no rīta.